Tartalomjegyzék
Az avokádó diéta nem monodiéta, mivel azok egyébként is károsan hathatnak a szervezetre. Egyrészt az egyhangúsága miatt nagyon hamar rá lehet unni, másrészt hiánybetegségekhez vezethet hosszútávon folytatva. Emiatt érdemesebb teljes életmódváltással belekezdeni egy kúrába, melynek része a rendszeres testmozgás és az egészséges ételek – sok zöldség, gyümölcs – fogyasztása is. A fogyás során általános szabály, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, akkor az súlyvesztéshez vezet. De jellemzően először a víz távozik a szervezetből, így annak pótlásáról folyamatosan gondoskodni szükséges.
Az avokádót érdemes a mindennapi étkezések közé bevenni – főleg, ha elérhető frissen, bár remekül le is fagyasztható – ami nem azt jelenti, hogy avokádót együnk avokádóval. De ajánlott legalább napi rendszerességgel fogyasztani belőle. Bár az avokádó kalória tartalma nem kifejezetten alacsony, ennek ellenére remekül beépíthető fogyókúrás étrendbe is. Annál is inkább mivel sok benne a víz és gazdag – a szervezet számára hasznos – rostokban is. Ez utóbbi pedig teltség érzetet ad és az emésztésünkre is rendkívül jótékony hatással van.
Ráadásul magas vitamin– és ásványianyag tartalmának köszönhetően a szervezet vitamin raktárát is feltölti ősszel a szükséges vitaminokkal, erősítve ezzel az immunrendszerünket.
Avokádó diéta minta étrenddel
Fontos a diéta alatt – mint bármely más fogyókúra esetén is – a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, ami legalább két, két és fél liter legyen naponta. A rendszeres testmozgás is elősegíti a fogyókúrák hatásosságát.
1. nap
Reggeli: egy pohár áfonyás turmix, két szelet vékonyan megvajazott pirítós, egy bögre zöld tea
Tízórai: egy nagyobb szelet görögdinnye
Ebéd: egy bögre avokádós rizottó
Uzsonna: két darab őszibarack
Vacsora: egy bögre avokádósaláta
2. nap
Reggeli: egy bögre avokádós turmix
Tízórai: egy szelet répatorta
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre avokádós krumplipüré
Uzsonna: egy kis marék dió
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre paradicsom saláta
3. nap
Reggeli: egy natur joghurt, 10 dkg friss áfonyával
Tízórai: egy pohár 100%-os narancslé
Ebéd: 5-6 db avokádós tócsni (nagyjából 20-25 dkg)
Uzsonna: egy sárgarépa
Vacsora: egy tányér avokádós csirke zöld salátával
Az alábbi tippek segíthetnek még:
- Ébredés után: Érdemes meginni egy pohár vizet legalább harminc perccel étkezés előtt. Segíteni fog a testnek felébredni.
- Érdemes nemcsak avokádót fogyasztani a diéta alatt, hanem vegyesen összeválogatni az ételeket, melyek alapja legyen sok zöldség.
Természetesen a mozgás és életmód váltás nem hagyható ki, ha hosszútávra tervezzük a súlyunk elvesztését. Ezt a diétát sem javasolt egy hétnél tovább folytatni. Érdemes a változatos étrendre törekedni az év minden napján.
https://femina.hu/fogyokura/intenziv_zoldseg_gyumolcs/
Vissza a kategória cikkeihez